Caminhadas Longas para Iniciantes: 7 Dicas Simples que Você Deve Considerar

Caminhadas longas estão em alta. Seja na tranquila Camino de Santiago ou na desafiadora travessia dos Alpes: antes de sair pela primeira vez, você precisa saber algumas coisas importantes para garantir que seu projeto de caminhada longa seja bem-sucedido.

Sair sem mais nem menos pode acabar em um desastre. Eu tenho sete dicas importantes para você, se você está se preparando para sua primeira caminhada longa.

Vamos começar com o clássico: uma mochila muito pesada é o maior erro que os caminhantes cometem ao fazer sua primeira caminhada longa. A maioria leva muito mais do que precisa. Em uma caminhada longa ou em um caminho montanhoso, você não precisa de muito. Se você tiver o equipamento certo, está tudo bem.

Ficamos 36 dias com duas camisetas (merino) e duas calças. Claro que uma jaqueta leve de plumas, uma capa de chuva e uma calça de chuva também estavam entre os itens. Tinha quatro pares de meias. No total, eu (Biggi) carregava 9 quilos de bagagem. Além disso, levávamos diariamente mais 2 quilos de água. O Flo também tinha apenas isso, mesmo com seu equipamento de câmera.

Eu frequentemente leio em fóruns de caminhadas que os caminhantes abandonam suas caminhadas longas devido à bagagem pesada e à exaustão. Não precisa ser assim, se você levar pouco, mas bom equipamento. Você já pode ter visto isso na lista de equipamentos acima.

Muitos iniciantes cometem o erro de escolher uma etapa inicial muito longa em seu caminho de caminhada longa. Você e seu corpo precisam se adaptar e entrar em um ritmo de caminhada. Isso só é possível se você escolher sua primeira etapa com menos de 15 quilômetros.

Principalmente na primeira caminhada, a diversão deve ser a prioridade. Portanto, não se deixe levar pela pressão. Mesmo que o percurso original preveja que você caminhe 20 quilômetros no primeiro dia, reserve sua hospedagem ou cabana após 15 quilômetros. Vá com calma.

Isso será um sentimento incrivelmente ótimo para sua mente quando você conseguir completar sua primeira etapa, apenas um pouco cansado e sem problemas. Se as dores mencionadas anteriormente aparecerem, você alcançará seu destino mais rapidamente, poderá descansar e, se necessário, reduzir sua carga e reagir a qualquer situação.

Um planejamento de rota inadequado é frequentemente a chave para muitos problemas que acontecem em primeiras caminhadas longas. E pode ser tão fácil acabar planejando mal a rota.

Certamente você vai se identificar comigo: antes de viajar, eu tinha que concluir muitas coisas no trabalho. Projetos precisavam ser finalizados ou entregues. Frequentemente, isso resultava em ter muito pouco tempo para me preparar para a viagem. E então, eu já estava sentado no trem ou no avião a caminho do meu próximo destino.

Mas especialmente quando você está fazendo sua primeira caminhada longa e ainda por cima sozinho, um bom planejamento de rota é essencial.

Se você seguir todas as preparações mencionadas acima, nada pode dar errado.

Eu apelo para você: leve o planejamento de sua primeira caminhada longa a sério e faça isso com precisão. Então você terá muita alegria na trilha.

Eu já expliquei anteriormente o que você deve observar ao comprar botas de caminhada. A próxima preparação é amaciar suas botas, para que você não tenha problemas ou dores durante a caminhada longa.

Quero enfatizar novamente que um bom calçado decide se você pode continuar sua caminhada ou não. Portanto, esteja atento a habituar seus pés às botas.

É importante agir preventivamente contra bolhas. Se a dor e a bolha já estiverem presentes, você não poderá fazer muito. Se você agir a tempo, conseguirá lidar com esses pequenos problemas muito bem. Aqui estão mais algumas dicas para você sobre esse assunto.

Se você perceber durante a caminhada que o sapato está pressionando em certos pontos, cole um curativo imediatamente e não espere uma hora. Isso pode evitar bolhas e dores.

Preste atenção à qualidade das meias também. Existem tipos de meias que foram projetados para prevenir bolhas desde o início, como a marca Wrightsocks. O Flo é fã delas. Mas eu, Biggi, não consigo usar essas meias. Uso a marca P.A.C. - isso já mostra que cada pé é diferente.

Na primeira caminhada longa, a maioria dos caminhantes acaba cometendo vários dos erros mencionados. Se você escolheu um percurso muito longo, comprou o calçado errado e encheu a mochila demais, um ajuste inadequado da mochila será a cereja do bolo.

Portanto, procure aconselhamento em uma loja especializada e ajuste a mochila ao seu tamanho.

Nas nossas mochilas Gregory, as costas são medidas primeiro e, em seguida, uma tabela é utilizada para escolher o tamanho certo. Assim, você pode ter certeza de que pelo menos o tamanho está correto. Se a mochila estiver bem ajustada e se ajustar corretamente, você não terá dores nas costas.

Por fim, chegamos a um outro ponto importante que muitos erram. Eles apostam no equipamento errado para sua primeira caminhada longa.

Isso já aconteceu comigo e aprendi com isso. Por exemplo, eu costumava ter um colchão inflável pesado para camping e trekking. Além disso, ele era muito grande. Isso significa que ocupava uma grande parte da minha mochila e era muito pesado. Vale a pena investir em produtos muito leves.

Em geral, muitos caminhantes gostam de economizar e compram equipamentos baratos ou partem com equipamentos muito antigos. É um fato que uma mochila velha pode parecer legalmente retrô, mas provavelmente te causará dores nas costas. Também há um motivo pelo qual uma mochila de caminhada é chamada como é. Invista em bons produtos. Uma camiseta de algodão nunca poderá substituir uma camiseta de merino.

Além disso, um bom equipamento sempre será útil e você realmente ficará contente com ele.

Nós vimos com frequência no Alpe Adria Trail jovens que, claramente, tinham muito equipamento ruim e demais. Se sua mochila pesa 20 quilos e você precisa subir uma montanha, a caminhada se tornará um castigo.

Dica: em muitas lojas de esportes e também no Deutscher Alpen Verein, você pode alugar equipamento. Assim, você economiza dinheiro, tem um equipamento de qualidade com você e pode se aventurar lentamente, sem grandes investimentos. Depois, você certamente vai querer comprar esses produtos após sua primeira caminhada, porque eles te convencerão. Ter seus próprios produtos traz a vantagem de que a longo prazo são mais baratos do que alugar na loja de esportes.

Comer e beber durante caminhadas longas é um tema muito importante. Eu leio repetidamente em fóruns de caminhadas que homens e mulheres que partem para caminhadas longas pela primeira vez levam muita comida e bebida como peso.

Novamente, gostaria de repetir meu conselho: não sobrecarregue sua mochila. Meu conselho: no máximo 11 quilos.

Mas o que você deve levar em termos de comida e bebida durante a caminhada longa? Aqui, precisamos diferenciar que tipo de caminhada longa você está fazendo. Como eu escrevo esse artigo para iniciantes, assumo que você não estará imediatamente em plena natureza selvagem. Mas isso também é possível.

No que diz respeito à bebida, recomendo dois litros de água. Se você beber mais ou se estiver muito quente, deve garantir que pode reabastecer água em qualquer lugar.

Você agora pode decidir se prefere usar uma bolsa de hidratação ou uma garrafa de água.

Uma bolsa de hidratação tem a vantagem de você poder acessar sua água a qualquer momento, porque o tubo de beber está preso diretamente na alça da mochila. Pessoalmente, ainda não me acostumei muito com bolsas de hidratação, porque a água geralmente adquire um gosto de plástico. Mas isso depende do tipo de pessoa.

Eu uso garrafas de água reutilizáveis da Primus, que sempre me serviram bem. Antes de cada passeio, verifico se e onde tenho a possibilidade de reabastecer água potável.

Quanto à alimentação e refeição, eu também recomendo prestar atenção ao peso da sua mochila. Ao chegar em localidades, você pode comprar comida no supermercado toda noite. Eu gosto especialmente de pão tipo crocante e pastas (veganas). Ou um pedaço de queijo para o pão.

Se você estiver fazendo uma trilha com pernoite em cabanas, então eu recomendaria apoiar o proprietário da cabana e sua família com refeições no local. Planeje um orçamento antes da caminhada e então você terá uma boa noção se pode pagar por isso. É sempre um fator de custo.

Após uma longa caminhada, não há nada melhor do que uma refeição saborosa na cabana.

Se você estiver realmente caminhando sem pernoitar em cabanas, então eu posso recomendar um bom fogareiro a gás, que seja leve e uma panela pequena. Mais uma vez: fique atento ao seu peso.

O mais simples e rico em nutrientes é o cuscuz com caldo de legumes e, eventualmente, com vegetais. Este último você provavelmente não terá em uma trilha sem civilização. O cuscuz tem a vantagem de que você precisa de pouca quantidade, pois ele incha, e precisa de pouca água. Cozinha rapidamente e é delicioso. Além disso, sacia e você pode dormir bem sem fome. Minha dica: misture o cuscuz com um cubo de caldo de legumes em uma lata antes da viagem.

Além disso, você pode levar macarrão e um molho pronto em vidro. Ou você pode cozinhar arroz antes. Como você pode ver, há muitas opções de como organizar seu jantar. Você deve encontrar a solução que te sacia e que você gosta.

Eu sempre levo pelo menos um barrinha de cereal por dia na caminhada, para ter algo para comer se necessário. Cabanas podem estar fechadas, o supermercado pode estar longe ou também fechado (fique atento a feriados!). Também pode ser que uma trilha seja mais difícil do que se esperava. Então, fico feliz com esse pequeno impulso de energia.

Quando eu fiz 37 etapas e 700 quilômetros no Alpe Adria Trail, eu não carregava 37 barras. Eu reabasteci minhas reservas nos supermercados. Algumas cabanas também oferecem pequenos lanches ou barras. Se você não gosta de barras, leve um lanche. Nozes e uma banana também são uma boa fonte de energia.

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